October health challenge

Now the W30 is over, it is time to start a new challenge. We started a CrossFit Antwerp Healthy Eating group on Facebook and challenged everybody to chose some health targets for this month. I decided that these will be my targets this month:

• re-introduce nightshades, nuts and seeds (I didn’t really notice any difference on my wrist, so I don’t think these things are really bad for me. I’ll re-introduce them one by one, and take note of how I feel), but keep nuts and seeds to a minimum (2 tbsp/day max)
• limit my fruit intake to max 1 piece/day (and if possible choose berries)
• keep added sugar as low as possible (I really have to go back to testing recipes for my book and bakery! No testing without tasting though 🙁 ). Added sugar will be limited to: honey, maple syrup, coconut palm sugar, small piece of 85% chocolate
• Aim for 95% paleo
• move slowly: make time for a walk outdoors at least 3 times per week
• get some zzzzzzzzzzz’s: in bed by 10 PM 5 nights/week

Do you have health challenges for october? What are they? Please feel free to comment!

Nu dat de W30 voorbij is, is het tijd voor een nieuwe uitdaging. We zijn een CrossFit Antwerp Healthy Eating groep begonnen op Facebook en hebben iedereen uitgedaagd om een aantal gezonde doelen te kiezen voor deze maand. Ik koos voor deze doelen:

• herinvoeren van nachtschades, noten en zaden (ik heb helaas niet echt een verschil/beterschap gemerkt in mijn pols, dus ik denk dat deze dingen misschien toch niet slecht voor me zijn. Ik ga ze wel 1 voor 1 herintroduceren, en nota nemen hoe ik me erbij voel), noten en zaden wel tot een minimum beperken (max 2 eetlepels/dag)
• fruit beperken tot max 1 stuk/dag (en indien mogelijk bessen kiezen)
• toegevoegde suikers zoveel mogelijk beperken (ik moet echt dringend nieuwe recepten testen voor mijn boek en bakkerijtje! Maar ik kan niet testen zonder proeven 🙁 ). Toegevoegde suikers beperken tot: honing, esdoornsiroop, kokospalmsuiker, klein stukje 85% chocolade
• Mikken op 95% paleo
• Traag bewegen: minstens 3x/week tijd maken voor een wandeling in de natuur
• Genoeg zzzzzzzzzzz’s: in bed tegen 22u ten minste 5 nachten/week

Heb jij ook gezonde plannen voor oktober? Wat dan? Ik lees het graag in de commentaren!