My back has been hurting quite a while now, it started after I had 2 WOD’s @CrossFit in one week including (lots of) sit ups. I couldn’t sit (on a chair or my yoga ball) but standing up and moving around were not a problem. As the pain got worse (I couldn’t stay seeted on a chair for more than 10 minutes) I was getting worried that something might be seriously damaged/out of whack, but fortunately my physiotherapist confirmed that I just forced my back by doing so many complete sit ups (hands touching toes every time) while my abs are just not strong enough yet. No complete sit ups for a while (crunches are OK though) and working on strengthening my abs should avoid such problems in the future. I’ll ask the coaches tomorrow if they can give me some exercises to do at home to strengthen my core (probably planks and crunches).
- Breakfast: fresh figs and raw ham
- Lunch: leftover zucchini with ground lamb; a few (very thin) slices of pork roast, 1 peach and 2 plums. Lou had some leftover tomato-soup (with a few little meatballs) and bread. Lex got slices of pork roast, baby carrots, a grainfree waffle and a plum in his lunchbox. DH filled his lunchbox with smoked mackerel and leftover stir-fried chard
- Snack: few slices of dried apple, piece of chorizo
- Dinner: Beef tongue, roasted red beets and stir-fried kale
Mijn rug doet nu al een hele tijd pijn, het begon nadat ik 2 WOD’s @CrossFit in een week had met (veel) sit ups. Ik kon niet zitten (op een stoel of mijn zitbal) maar rechtstaan en rondlopen was geen probleem. Maar de pijn werd de laatste dagen erger (ik kon niet langer dan 10 minuten zitten) en dus begon ik me toch zorgen te maken dat er iets serieus mis was. Maar kon mijn kinesiste/fysiotherapeute me vandaag geruststellen: ik heb mijnr ug geforceerd met zoveel volledige sit ups te doen (helemaal recht komen, met handen de tenen aanraken en terug) terwijl mijn buikspieren hier nog niet sterk genoeg voor zijn. Voorlopig mag ik geen volledige sit ups meer doen (crunches zijn wel OK) en moet ik werken aan het versterken van mijn buikspieren en core opdat ik in de toekomst mijn rug niet meer ga forceren. Ik zal morgen de coaches eens vragen om oefeningen die ik thuis kan doen om mijn core te verstevigen (waarschijnlijk worden dat planks en crunches).
- Ontbijt: verse vijgen met rauwe ham
- Lunch: voor mij overgebleven courgettes gevuld met lamsgehakt; een paar dunne sneetjes varkensgebraad, 1 perzik en 2 pruimen. Lou kreeg een overschot tomatensoep met balletjes en brood erbij. Lex gaf ik varkensgebraad, baby wortelen, een granenvrije wafel en een pruim mee in zijn lunchbox. Manlief vulde zijn lunchbox met gerookte makreel en overschot geroerbakte warmoes.
- Snack: paar schijfjes gedroogde appel, stukje chorizo
- Dinner: Rundstong, geroosterde rode biet en geroerbakte boerenkool
0 reacties op “Whole 30: Day 18”Voeg die van jou toe →